安康骨科

人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，肌力減退最大的原因就是缺少活動，

肌力的可塑性是終生都存在的，只要運動，即使因長久臥床而變得無力的

肌肉都可回復或改善。

運動項目的選擇

  一般而言，應選擇自己喜歡而可終生維持的低衝擊性運動項目，但運動必須

  持續一段時間才可看出效果，所以要有恆心，最好參加一個運動團體，大家

  一起運動，互相鼓勵和關懷，進而達到運動交友的目的。

下列幾項運動可供選擇：

 元極舞 ：

  第一、二節動作比較緩和，也較簡單，且重複多次，適合年紀大或初學者。

  第三、四節動作較複雜又快，必須有老師分解動作，由慢動作練得純熟才能

  配合正常的速度。須注意避免運動傷害。

 外丹功 ：

  動作較緩和，很適合老人，只是每一項運動持續的時間較長，初學者不必勉強

  宜漸進學習。

 太極拳 ：

  柔中帶勁，重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動,

  但因多在屈膝的狀態下移轉重心，單腳承重關節的負荷很大，因此膝關節有

  問題者不適合作太過屈膝的動作。

瑜  伽 ：

  對關節肌肉的柔軟度幫助很大，但一定要緩慢進行，每個人的柔軟度不同，

  不要心急，不要和別人比。否則很容易拉傷。

注意須知:其他緩和動作的運動亦可進行，但須注意運動傷害。如不確定

          是否適合自己的病況時，請與醫師或復健師討論後再實施為宜