龐大的工作壓力讓你喘不過「氣」嗎？根據人力銀行調查發現，有高達62%的上班族認為，正承受身體與心理雙重壓力的煎熬。過度的壓力，會使呼吸變的短而急促，導致呼吸不暢，出現胸悶、頭痛等問題發生。若不加以重視、改善，恐淪為「亞健康」一族，不可小覷！
上班族長期處於緊張、高壓的生活形態下，容易讓身體呈現緊繃狀態，呼吸轉為「淺式呼吸」法，使呼吸變的短又急促。在吸氧量不足、身體器官無法獲得充分氧氣的情況下，就造成慢性缺氧的發生，使身體接連出現疲憊、頭痛、胸悶、身體僵硬等一連串「慢性缺氧症候群」症狀。
呼吸有一套 慢性缺氧全都OUT
想要減少「慢性缺氧症候群」對身體的影響，遠離惱人的小毛病，究竟該怎麼做才對呢？物理治療師指出，透過能增加身體含氧量的「腹式呼吸」來進行深呼吸，就是一種不錯的選擇。
透過「腹式呼吸」，不僅有刺激、活化副交感神經的作用；根據研究顯示，橫隔肌每下降1公分，肺容積約可增加250至300毫升左右，能有效增加氣體通透量、吸氧量，降低呼吸頻率，達到緩和急速心跳、增強呼吸效率的效果。
訓練呼吸肌力，提升心肺耐力，全員活力動起來
事實上，想要有效活化、刺激副交感神經，達到放鬆、減壓、增加吸氧量的目的，心肺耐力是非常重要的關鍵。心肺能力包括負責呼吸的呼吸肌力，以及身體輸送、運用氧氣的功能，提高心肺耐力，就能改善「慢性缺氧症候群」症狀，增加人體供氧量。
因此，日常生活中如能針對呼吸肌力做鍛鍊，相信對「慢性缺氧症候群」症狀的改善將有幫助，可促進健康。至於日常生活該如何訓練以提升心肺耐力?專家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈，講究吐吶的太極拳等有氧運動，都是增加心肺功能、提升肌耐力的不錯選擇。
鍛鍊呼吸肌這樣做！循序漸進有步驟
大家都知道運動對身體的幫助，然而對忙碌的上班族來說，養成運動習慣有一定難度，需要克服體力、時間的障礙，尤其若呼吸力不足，呼吸方式錯誤，往往還沒達到促進健康的效果，就已經氣喘吁吁、疲倦不堪了。
其實，想要鍛鍊心肺耐力、促進健康是有訣竅的，除了有氧運動外，現在還有新選擇，利用呼吸力訓練器來提升呼吸肌力就是不錯的方式。透過適當的阻力訓練，一吸一吐間就能安全有效提高換氣能力，不但沒有場地、時間限制，還能在提升呼吸力的同時改善喘氣情形，瞭解自身呼吸狀態，進步速率看得見！久坐不動的人，不妨嘗試呼吸肌訓練，透過提升呼吸肌力，幫助思緒清晰工作輕鬆，遠離惱人的小毛病，朝健康邁進！
